【図説】顎をひく「首・肩」3分間ストレッチ

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 顎を前に突き出しましょう。 ...

【図説】仰向けで腰を持ち上げる「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

腰 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 膝を立てて、仰向けになり...

【図説】うつ伏せから上体を反らせる「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中中央~下部 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① うつ伏せにな...

【図説】仰向けで腰を浮かせる「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

腰お尻太もも前面 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 仰向けに寝...

【図説】座って腰を捻る「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中中央~腰 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 体育座りの姿勢...

【図説】正座で脚の甲を伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

脚の甲 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 正座をしましょう...

【図説】体重をかけてふくらはぎを伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

ふくらはぎ足首アキレス腱 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ①...

【図説】三角のポーズ「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

太もも裏側ふくらはぎ 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 四...

【図説】座って股関節から太ももを伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

股関節太ももの裏側 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 脚を...

【図説】脚を前後に開きふくらはぎを伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

ふくらはぎ 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 気をつけの姿...