2017年09月一覧

【膝を立てて揺らす】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 膝を立てて、仰向けで寝ましょう。 ② 膝同士を引っ付けたまま、左右に揺らしましょう。 *...

【四つん這いで腰を伸ばす】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 四つん這いになりましょう。 ② 息を吐きながら、腰を丸めましょう。 * おへそを覗くよう...

【猫のように伸びる】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 正座をしましょう。 ② 上半身を倒し、手を前方に突き出しましょう。 ③ おしりを...

【腰を捻る】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 体育座りの姿勢になりましょう。 ② 右足を伸ばし、左膝を立てて置きましょう。 ③...

【脚を前後に拡げる】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 脚を前後に大きく開きましょう。 *おへそと前脚がまっすぐ正面を向くように気をつけましょう。 ③ ...

【肩ブリッジ】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 床に正座になりましょう。 ② 上半身を後方へと倒しましょう。 *手をつきながら、慎重に身...

【肘を引く】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 肘を交差させましょう。 ② 右腕で左肘をスライドさせましょう。 ③ 左右それぞれ...

【肩を捻る】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 両腕を外側に広げましょう。 *手はパーの状態にしておきましょう。 ② 天を指している親指を身体の...

【肩を横に引く】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 両腕を上げ、左手で首の後ろを触るように曲げましょう。 ② 右手で左肘をつかみましょう。 ...

【肘を内側に倒す】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 左肘を外側に向けて曲げ、手の甲を腰に当てましょう。 ② 右手で左肘が正面を指すように、力を加えましょう...