2017年10月一覧

【かかとをおしりに引き寄せる】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 脚を前後に開き、右膝を床につけましょう。 ② 右手を右膝に、左手で左足首をつかみましょう。 ...

【足首回し】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 仰向けになり、おしりから少し離した位置で膝を立てましょう。 ② 左脚を天に向けて軽く伸ばし、両手で支えまし...

【立って太ももの内側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 脚を肩幅に開いて立ちましょう。 ② 左脚のつま先を浮かせ、おしりを突き出しましょう。 *背筋...

【立って太ももの裏側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 左かかとを右脚のつま先に、両手は腰に当てて立ちましょう。 ② 右膝を曲げながら、おしりを突き出しましょう。...

【横になって太ももを刺激】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 左向きに寝そべり、左腕で上半身を支えます。 ② 右手は胸の前に、右脚は左膝の前に置きましょう。 ...

【仰向けで太ももの表側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 長座体前屈の姿勢で座りましょう。 ② 右膝を曲げ、右のかかとを腰の横に添えましょう。 ...

【立って太ももの表側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 片足立ちになり、足首を握りましょう。 *バランスが取りづらい時は、壁に手をあてフラつかないようにしましょう。 ...

【仰向けで膝を倒す】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 床に仰向けになりましょう。 ② かかとをお尻の近くに引き寄せます(足首を掴める人は掴みましょう)。 ...

【膝立ちで腰を落とす】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 膝立ちしましょう。 ② 膝立ちし、左右の太ももの角度が90度になるようにしましょう。 ...

【カエルのポーズ】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 仰向けになりましょう。 ② 両肘から手の平までの腕で上半身を支えましょう。 ③ 両膝...