2017年11月一覧

【リフトオフ】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 肩の力を抜き立ちましょう。 ② 上半身を床に向かって倒していくと同時に右脚を後方へ振り上げていきましょう。...

【スクワットジャンプ】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 両脚を肩幅に開き、脚の指先をやや外側に向けて立ちましょう。 ② 背筋を伸ばし、両手は前方に伸ばすか、頭の後...

【スクワット】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 両脚を肩幅に開き、脚の指先をやや外側に向けて立ちましょう。 ② 背筋を伸ばし、両手は前方に伸ばすか、頭の後ろで組み...

【ランジジャンプ】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 背筋を伸ばし立ちましょう。 ② 肩の力を抜き、両手は脱力しておきましょう。 ③ 右脚を軽く一歩踏み出し、両膝を曲げて...

【片脚スクワット】「脚」自宅エクササイズ

実践 *筋力に不安のある方は、イスやソファなど腰掛けられる物があると良いでしょう。 ① 背筋を伸ばし、左脚だけで立ちましょう。 ...

【クロスランジ】「脚」自宅エクササイズ

実践 *<ランジ>に比べ、お尻により効果的に働きます。 ① 腰の横に手を添え、背筋を伸ばし立ちましょう。 ...

【サイドランジ】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 腰の横に手を添え、背筋を伸ばし立ちましょう。 ② 両脚を大きく横に開きましょう。 ③...

【ランジ】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 腰の横に手を添え、背筋を伸ばし立ちましょう。 ② 右脚を軽く一歩踏み出し、両膝を曲げて腰を落としましょう。...

【空気イス】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 壁に背中をつけて、脚を肩幅に開き立ちましょう。 *胸を張り背筋を伸ばしましょう。 ② 両手は胸の前で...

【プランク&プッシュアップ】「全身」自宅エクササイズ

実践 ① 腕立て伏せの姿勢になりましょう。 ② 片腕ずつ肘から手首にかけてを床に押し付けましょう。 ...