2017年12月一覧

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【くるぶし】セルフマッサージ

くるぶしには後脛骨リンパという下半身のむくみに直接関わるリンパ節があります。美しい下半身を手に入れるための要となる部分です。また反射区として...

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【脚の甲・裏】セルフマッサージ

脚の甲は、むくみと非常に関係が深いところです。さらに反射区として、胸のリンパに効果があります。ここが詰まると、流れが滞りやすくなりますので、...

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【脚の指】セルフマッサージ

ビジネスシューズやヒールでは、脚の指周りがカチカチに固まり、巡りが悪くなります。脚先から巡りを良くすることで、脚全体だけでなく、全身のリンパ...

【スプリンター・シットアップ】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 仰向けになり、手は身体の横に置き、足はまっすぐに伸ばしましょう。 *腰の辺りにクッションなどを敷くといいで...

【ダブルレッグプレス】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 両膝を立てて、仰向けに寝ましょう。 ② 両脚を上げ、両手を両膝に乗せましょう。 ③ 両手で押し返しな...

【シングルレッグプレス】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 両膝を立てて、仰向けに寝ましょう。 ② 右脚を上げ、右手を右膝に乗せましょう。 ③ 右手で押し返しな...

【レッグライズツイスト】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 仰向けに寝て、身体の横に両手置きましょう。 ② 両膝を伸ばして、脚の裏を天井に向けましょう。 ③ 自...

【ヒップレイズ】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 両膝を90度に曲げて、仰向けに寝ましょう。 ② 両手は身体の横に置きましょう。 ③ 手のひらを床に押...

【リバースプッシュアップ】「肩・腕」自宅エクササイズ

実践 ① 長座体前屈の姿勢になり、指先が脚の方を指すように手を置きましょう。 ② 両手とかかとで身体を支えるように、...

【クランチ】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 両手を胸の前に構え、仰向けに寝ましょう。 ② 両膝を90度に曲げましょう。 ③ おへそを見るように、...