股関節の痛みから来る腰痛に注意!

BACK PAIN – SPIRITUAL MEANING, SYMPTOMS, CAUSES, PREVENTION AND HEALING

股関節からくる腰痛

股関節は筋肉や腱が複雑に巡り、上半身と下半身を支えています。脚が左右前後あるいは回転させたりスムーズに動かすのに重要な役割を担っています。股関節や周辺の筋肉が硬くなると腰へ疲労が溜まりやすくなることがあります。継続的な疲労は姿勢を悪化させ、猫背や反り腰になります。背中や腰の筋肉を使い姿勢を維持するため、腰に痛みが出ます。

股関節周りの筋肉

股関節は約20種類の筋肉で構成されています。股関節は上半身と下半身をつなぎ、脚を前後・左右・回転といった動きがスムーズに行えるように支えている重要な関節です。ただし股関節にかかる負担が大きくなりやすいです。股関節に生じた疲や痛みにより「腰、太もも」などまで疲労や痛みが広がります。

股関節の痛みから来る腰痛に注意_股関節~太ももの筋肉
股関節の屈曲

太ももに伸びる筋肉

前屈が苦手という方は、お尻側の筋肉「大殿筋」「ハムストリングス」が硬くなることで腰痛を引き起こしているかもしれません。このタイプの腰痛は、背中が丸くなり猫背になりがちです。

大腿直筋のセルフストレッチ前屈改善型腰痛 

後屈が苦手という方は、太ももの前側の筋肉「大腿直筋」が硬くなることで、腰痛を引き起こしているかもしれません。このタイプの腰痛は、太ももの前側の筋肉に引っ張られるため、反り腰にになりがちです。

股関節の伸展に作用する筋肉の種類とその起始・停止・支配神経・拮抗筋を解説後屈改善型腰痛

腰に伸びる筋肉

股関節には足へ伸びる筋肉だけでなく、背中や腰の筋肉とも関連があります。股関節から腰へ「大腰筋+腸骨筋(2つ合わせて腸腰筋とも呼ぶ)」「腰方形筋」という大きな筋肉が伸びています。股関節の動きに制限がかかると骨盤が起きてしまい、腰が突き出たように見えます。その歪んだ姿勢を正すために、背中から腰の筋肉を使います。必要以上の負担が腰へ襲い掛かるため、腰痛の原因となります。

股関節の痛みから来る腰痛に注意_股関節の筋肉

股関節の硬さを確認

股関節の疲労により腰痛を招いているのか確認しましょう。

① 四つんばいになり、腕と太ももが垂直になるようにしましょう。

② お尻をゆっくりと後ろに下げましょう。

腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP

お尻がふくらはぎに触れるくらいが目安です。
・背筋を伸ばしたままお尻をスッと下げることができる人は、股関節をなめらかに使えています。
・腰や背中が丸まってしまう人は、股関節をうまく使えていないかもしれません。股関節の動きが悪く、骨盤が起きているため、腰や背中を丸めて補っている状態です。

①の正常な人に比べ、②は腰に負担が掛かっているため腰痛いを招くリスクが高くなっています。

股関節の痛み対策ストレッチ

股関節周りの筋肉をストレッチし、腰痛を緩和しましょう。

お尻側の筋肉をストレッチ

股関節の痛みから来る腰痛に注意_太ももの表を伸ばす

LEARN HOW TO IDENTIFY & CORRECT MUSCLE IMBALANCES

① 脚を腰幅に開きましょう。
② 右足を半歩前に出しましょう。
③ 左膝を曲げながら、お尻を突き出しましょう。
(胸を張って、背中が丸まらないように気を付けましょう)
*身体で「く」の字ができるように取り組みましょう。

太ももの前側「ハムストリングス」をストレッチ

股関節の痛みから来る腰痛に注意_股関節~太ももの前側

Quadricep Stretches

① 横向きに寝転がりましょう。
② 天井に近い方の脚を曲げましょう。
③ 脚の甲を掴み、お尻の方へ引き寄せましょう。

おしりをリズムよく振る

① 足を肩幅より少し広めに開き、立ちましょう。
(つま先は正面から少し外側に向けましょう)
② 腰に手を当て、骨盤を左右にゆっくり動かしましょう。
*顔の位置を動かしたり、身体が捻じれないように注意しましょう。

四股踏みスクワット

股関節の痛みから来る腰痛に注意_股関節~四股踏み

① 肩幅より少し広めに足を開きましょう。
(つま先は正面から少し外側に向けましょう)
② お尻を突き出すように腰をゆっくり落としましょう。
*上半身をわずかに前方に傾け、ストレッチしましょう。

「四股踏みスクワット」は太ももの内側の筋肉だけでなく、股関節全体の筋肉をバランスよく作用するスクワットです。

その他の部位別ストレッチ方法

【図説】立ったまま、座ったままできる!肩こり解消ストレッチまとめ

【図説】仰向け、うつ伏せでできる!肩コリ解消ストレッチまとめ

【図説】腰痛撃退ストレッチまとめ

【図説】股関節ストレッチまとめ

【図説】太ももを細くするストレッチ方法まとめ

【図説】ふくらはぎを細くするストレッチ方法まとめ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする