【図説】ふくらはぎを細くするストレッチ方法まとめ

ふくらはぎスッキリ

ふくらはぎに疲労が蓄積している、むくみなどを放置していると血流の悪い状態となります。悪い状態が続くと、リンパの流れが滞り老廃物が溜まるため、ふくらはぎが凝り固まってしまいます。硬くなった筋肉は、筋肉の動きが小さくなるため血流やリンパの流れがより悪くなります。毎日正しいケアを行い、スッキリふくらはぎを目指しましょう。

ふくらはぎのストレッチ

硬くなってしまったふくらはぎを効果的にストレッチするには、入浴後がオススメです。筋肉が熱で柔らかくなり、伸ばしやすい状態になります。身体の状態と向き合いながら取り組みましょう。

前屈でふくらはぎを伸ばす

手順① 右脚を半歩前に出しましょう。

ふくらはぎストレッチ_前屈でふくらはぎを伸ばす01

手順② ふくらはぎや太ももの裏が伸びているのを感じながら、ゆっくり前屈します。

ふくらはぎストレッチ_前屈でふくらはぎを伸ばす02

*上体を倒すとき呼吸を止めないようにしましょう。

手順③ 伸びを感じるポイントで30秒間維持しましょう。

手順④ 左右それぞれ5-7回ずつ取り組みましょう。

立ったままアキレス腱~ふくらはぎを伸ばす

手順① 脚を前後に大きく開きましょう。

手順② 前脚の膝を曲げながら、上半身の体重をゆっくり、前脚に乗せていきましょう。

ふくらはぎストレッチ_立ったままアキレス腱~ふくらはぎを伸ばす01

*両脚の裏は床から浮かないようにしましょう。

手順③ アキレス腱に伸びを感じるポイントで30秒間維持しましょう。

手順④ 左右それぞれ5-7回ずつ取り組みましょう。

手順⑤ ①の姿勢に戻りましょう。

手順⑥ 次は両膝を曲げながら、重心を落としましょう。

ふくらはぎストレッチ_立ったままアキレス腱~ふくらはぎを伸ばす02

*両脚の裏は床から浮かないようにしましょう。

*膝の角度は90度よりも大きく曲げると負荷が強くなります。

手順⑦ ふくらはぎに伸びを感じるポイントで30秒間維持しましょう。

手順⑧ 左右それぞれ3-5セットずつ取り組みましょう。

座ってふくらはぎを伸ばす

手順① 椅子に浅く腰掛けて、両脚を伸ばし、脚の裏を床にしっかりつけましょう

手順② 骨盤から足先に向けて上体を倒しましょう。

ふくらはぎストレッチ_座ってふくらはぎを伸ばす01

手順③ ふくらはぎ~足首にかけて伸びを感じながら30秒間維持しましょう。

手順④ 3-5回繰り返し取り組みましょう。

への字に座って、ふくらはぎ~股関節にかけて伸ばす

手順① 脚を90度程度開いて座りましょう。

手順② 左膝は曲げて、右脚の裏を左脚の付け根におきましょう。

ふくらはぎストレッチ_への字に座って、ふくらはぎ~股関節にかけて伸ばす01

手順③ 右のつま先を右手で掴み、手前に引き寄せましょう。

ふくらはぎストレッチ_への字に座って、ふくらはぎ~股関節にかけて伸ばす02

手順④ ふくらはぎ~股関節にかけて伸びを感じるポイントで30秒間維持しましょう。

手順⑤ 左右それぞれ3-5回ずつ取り組みましょう。

座って膝を抱え込み、足首~ふくらはぎを伸ばす

手順① 正座の姿勢で、左膝を立てましょう。

ふくらはぎストレッチ_座って膝を抱え込み、足首~ふくらはぎを伸ばす01

手順② 左脚のかかとを床に着けたまま、左脚全体を胸に抱え込みましょう。

ふくらはぎストレッチ_座って膝を抱え込み、足首~ふくらはぎを伸ばす02

手順③ 左足に体重を乗せながら上半身を倒しましょう。

手順④ ふくらはぎの裏側全体に伸びを感じるポイントで5-10秒間維持しましょう。

手順⑤ 左右それぞれ3-5回ずつ取り組みましょう。

座って足首を伸ばす

手順① 肩幅に両脚を開いて椅子に座りましょう。

手順② 右脚のつま先を立てて、脚の裏を内側に向けましょう。

ふくらはぎストレッチ_座って足首を伸ばす01

手順③ 両脚が開かないように右手で抑えながら、足首を外側に倒しましょう。

手順④ 足首の外側に伸びを感じるポイントで10秒間維持しましょう。

手順⑤ 左右それぞれ5-10回ずつ取り組みましょう。

正座の姿勢で脚の甲を伸ばす

手順① 正座の姿勢になり、膝の下に手を差し込みましょう。

ふくらはぎストレッチ_正座の姿勢で足の甲を伸ばす01

手順② 差し込んだ方の膝を胸にめがけて両手で持ち上げましょう。

ふくらはぎストレッチ_正座の姿勢で足の甲を伸ばす02

*左足の甲は床に着けたまま引き上げましょう。

手順③ 脚の甲に伸びを感じるポイントで5-7秒間維持しましょう。

手順④ 左右それぞれ3-5回ずつ取り組みましょう。

スリムビューティハウス

身体の部位別ストレッチ方法

【図説】立ったまま、座ったままできる!肩こり解消ストレッチまとめ

【図説】仰向け、うつ伏せでできる!肩コリ解消ストレッチまとめ

【図説】腰痛撃退ストレッチまとめ

【図説】股関節ストレッチまとめ

【図説】ふくらはぎを細くするストレッチ方法まとめ

【図説】太ももを細くするストレッチ方法まとめ

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

コメント

  1. Great weblog in this article! Additionally y᧐ur site ⅼots up quickⅼy!
    Ꮤhat host arre you gonna be the application ߋf?

    Cаn I get your affiliate hyperlink օn yoᥙr own host?
    I want mү website loaded as fast as yourfs lol http://kobieta.dlastudenta.pl/artykul/Projekty_wnetrz_w_stylu_skandynawskim,107499.html

  2. Gгeat weblog іn this article! Additionally ʏour site lots up quickly!
    Wһat hhost are y᧐u gonna be the application of?
    Can І ɡet your affiliate hyperlink on your own host?

    I wаnt my website loaded as fast as уours lol http://kobieta.dlastudenta.pl/artykul/Projekty_wnetrz_w_stylu_skandynawskim,107499.html