エクササイズ一覧

器具不要の自宅エクササイズでスマートな毎日に!

Photo by Autumn Goodman on Unsplash ストレッチだけでなく、エクササイズも推奨する理由.....

【スプリンター・シットアップ】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 仰向けになり、手は身体の横に置き、足はまっすぐに伸ばしましょう。 *腰の辺りにクッションなどを敷くといいで...

【ダブルレッグプレス】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 両膝を立てて、仰向けに寝ましょう。 ② 両脚を上げ、両手を両膝に乗せましょう。 ③ 両手で押し返しな...

【シングルレッグプレス】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 両膝を立てて、仰向けに寝ましょう。 ② 右脚を上げ、右手を右膝に乗せましょう。 ③ 右手で押し返しな...

【レッグライズツイスト】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 仰向けに寝て、身体の横に両手置きましょう。 ② 両膝を伸ばして、脚の裏を天井に向けましょう。 ③ 自...

【ヒップレイズ】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 両膝を90度に曲げて、仰向けに寝ましょう。 ② 両手は身体の横に置きましょう。 ③ 手のひらを床に押...

【リバースプッシュアップ】「肩・腕」自宅エクササイズ

実践 ① 長座体前屈の姿勢になり、指先が脚の方を指すように手を置きましょう。 ② 両手とかかとで身体を支えるように、...

【クランチ】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 両手を胸の前に構え、仰向けに寝ましょう。 ② 両膝を90度に曲げましょう。 ③ おへそを見るように、...

【ツイストクランチ】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 手を耳に添え、仰向けに寝ましょう。 ② 両かかとを床から拳一つ分持ち上げましょう。 ...

【ロシアンツイスト】「お腹」自宅エクササイズ

実践 ① 膝を曲げて仰向けになりましょう。 *膝の曲がる角度が大きくなるほど負荷が大きくなります。 ② 両手の...