全身一覧

器具不要の自宅エクササイズでスマートな毎日に!

Photo by Autumn Goodman on Unsplash ストレッチだけでなく、エクササイズも推奨する理由.....

【プランク&プッシュアップ】「全身」自宅エクササイズ

実践 ① 腕立て伏せの姿勢になりましょう。 ② 片腕ずつ肘から手首にかけてを床に押し付けましょう。 ...

【フロントプランク】「全身」自宅エクササイズ

実践 ① 腕立て伏せの姿勢になりましょう。 ② 肘から手首にかけてを床に押し付けましょう。 ③...

【バーピーズ】「全身」自宅エクササイズ

実践 ① 前屈みの姿勢になりましょう。 ② 両脚を後ろへ投げ出し、腕立て伏せを1回行いましょう。 ...

【手押車】「全身」自宅エクササイズ

実践 ① 膝を伸ばして、真っ直ぐに立ちましょう。 ② 前屈し両手を床につけましょう。 *手のつく位置は...

【プッシュアップ・ジャンプ】「全身」自宅エクササイズ

実践 ① 腕立て伏せの姿勢になりましょう。 * 両手を肩幅より少し広めに置きます。両脚は腰幅でまっすぐ伸ばしましょう。 ...

【ワニ歩き】「全身」自宅エクササイズ

実践 ① 腕立て伏せの姿勢になりましょう。 *お腹が床に触れるように低くすると効果が上がります。 ② 右手を前...

【クマ歩き】「全身」自宅エクササイズ

実践 ① 膝を浮かせた状態で四つ這いになりましょう。 *両腕に体重をかけるために、腰は高めを維持し、前傾姿勢になりましょう。...

【マウンテンクライマー】「全身」自宅エクササイズ

実践 ① 腕立て伏せの姿勢なりましょう。 *おしりの位置が高くなっていたり、低かったりするので注意しましょう。 ...

【タックジャンプ】「全身」自宅エクササイズ

実践 ① 両脚を肩幅程度に開いて立ちましょう。 *両脚の間にテープで印を付けておきましょう。 ② 両手を振る勢...