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器具不要の自宅エクササイズでスマートな毎日に!

Photo by Autumn Goodman on Unsplash ストレッチだけでなく、エクササイズも推奨する理由.....

【カーフレイズ】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 気をつけの姿勢になりましょう。 *壁に手を付くとバランスが取れます。 *階段の一番下や玄関など段差のあるところで行う...

【シングルデッドリフト】「脚」自宅エクササイズ

実践 *ダンベルを所持している方は両手に持っておくと効果的です。 ① 右脚を浮かせ、左脚だけで立ちましょう。 ...

【リフトオフ】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 肩の力を抜き立ちましょう。 ② 上半身を床に向かって倒していくと同時に右脚を後方へ振り上げていきましょう。...

【スクワットジャンプ】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 両脚を肩幅に開き、脚の指先をやや外側に向けて立ちましょう。 ② 背筋を伸ばし、両手は前方に伸ばすか、頭の後...

【スクワット】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 両脚を肩幅に開き、脚の指先をやや外側に向けて立ちましょう。 ② 背筋を伸ばし、両手は前方に伸ばすか、頭の後ろで組み...

【ランジジャンプ】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 背筋を伸ばし立ちましょう。 ② 肩の力を抜き、両手は脱力しておきましょう。 ③ 右脚を軽く一歩踏み出し、両膝を曲げて...

【片脚スクワット】「脚」自宅エクササイズ

実践 *筋力に不安のある方は、イスやソファなど腰掛けられる物があると良いでしょう。 ① 背筋を伸ばし、左脚だけで立ちましょう。 ...

【クロスランジ】「脚」自宅エクササイズ

実践 *<ランジ>に比べ、お尻により効果的に働きます。 ① 腰の横に手を添え、背筋を伸ばし立ちましょう。 ...

【サイドランジ】「脚」自宅エクササイズ

実践 ① 腰の横に手を添え、背筋を伸ばし立ちましょう。 ② 両脚を大きく横に開きましょう。 ③...