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器具不要の自宅エクササイズでスマートな毎日に!

Photo by Autumn Goodman on Unsplash ストレッチだけでなく、エクササイズも推奨する理由.....

【リバーススノーエンジェル】「腰・背中」自宅エクササイズ

実践 ① 両腕を頭の上に真っ直ぐ伸ばし、うつ伏せになりましょう。 *手のひらは下に向けておきましょう。 ② 肩...

【ドンキーキック】「腰・背中」自宅エクササイズ

実践 ① 四つん這いになりましょう。 ② 素早く左脚を後ろに蹴り上げましょう。 *脚の裏で空間を押し出...

【アクアマン】「腰・背中」自宅エクササイズ

実践 ① 腕と脚をまっすぐ伸ばし、うつ伏せになりましょう。 *腰の下にクッションやマットを敷くと良いでしょう。 ...

【スーパーマン】「腰・背中」自宅エクササイズ

実践 ① 腕と脚をまっすぐ伸ばし、うつ伏せになりましょう。 *腰の下にクッションやマットを敷くと良いでしょう。 ...

【逆立ち腕立て伏せ】「腰・背中」自宅エクササイズ

実践 ① 周囲の安全を確認してから、壁倒立をしましょう。 *倒立したとき、頭の下にクッションを置いておくと安全性が増します。...

【ヒンズープッシュアップ】「腰・背中」自宅エクササイズ

実践 ① 腕立て伏せの姿勢になりましょう。 * 目線は斜め下を見てリラックスしましょう。 ② 膝を伸ばしたまま...

【ドルフィン・プッシュアップ】「腰・背中」自宅エクササイズ

実践 ①腕立て伏せの姿勢になり、肘から手首にかけてを床に押し付けましょう。 * 目線は斜め下を見てリラックスしましょう。 ...

【ワイドプッシュアップ】「腰・背中」自宅エクササイズ

実践 ① 腕を肩幅より20センチほど外側に置き、腕立て伏せの姿勢になりましょう。 *目線は顔から1メートル先を見るようにしま...