ストレッチ一覧

3分間ストレッチで毎日充実!ご自宅で身体の疲れをリフレッシュ

Photo by Nilton Oliveira on Unsplash お仕事で疲れた身体をストレッチで1日の終わりに緊張を...

【正座の姿勢から脚の甲を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 正座をしましょう。 ② 左膝の下に手を差し込みましょう。 ③ 左膝を胸にめがけて両手...

【体重をかけてふくらはぎの裏側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 正座をしましょう。 ② 左膝を立てましょう。 ③ 左脚のかかとを床に着けたまま、左脚...

【三角のポーズ】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 四つん這いになりましょう。 ② 両手脚を伸ばしながら、お尻を上に突き上げましょう。 *足裏が...

【座ってふくらはぎから太ももにかけて伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 脚を90度程度開いて座りましょう。 ② 左膝は曲げて、右脚の裏を左脚の付け根におきましょう。 ...

【脚を前後に開きふくらはぎの裏側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 気をつけの姿勢から、右脚を前方へ大きく一歩出しましょう。 ② 両膝を曲げながら、重心を落としましょう。 ...

【前脚に重心を動かしふくらはぎの裏側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 気をつけの姿勢から、右脚を前方へ大きく一歩出しましょう。 ② 右脚の膝を曲げながら、上半身の体重をゆっくり...

【椅子に座ってふくらはぎの裏側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 椅子に浅く腰掛けて、両脚を伸ばし、脚の裏を床にしっかりつけましょう。 ② 骨盤から足先に向けて上体を倒しま...

【椅子に座って太ももの裏側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 椅子に浅く腰掛けて、右脚を伸ばしましょう。 ② 骨盤から足先に向けて上体を倒しましょう。 *...

【椅子に座って足首の外側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 肩幅に両脚を開いて椅子に座りましょう。 *膝が90度程度曲がる高さが望ましいです。 ② 右脚のつま先...