股関節一覧

3分間ストレッチで毎日充実!ご自宅で身体の疲れをリフレッシュ

Photo by Nilton Oliveira on Unsplash お仕事で疲れた身体をストレッチで1日の終わりに緊張を...

【仰向けで膝を倒す】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 床に仰向けになりましょう。 ② かかとをお尻の近くに引き寄せます(足首を掴める人は掴みましょう)。 ...

【膝立ちで腰を落とす】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 膝立ちしましょう。 ② 膝立ちし、左右の太ももの角度が90度になるようにしましょう。 ...

【カエルのポーズ】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 仰向けになりましょう。 ② 両肘から手の平までの腕で上半身を支えましょう。 ③ 両膝...

【うつ伏せでつま先タッチ】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① うつぶせ寝になりましょう。 ② 左膝を曲げ、つま先をつかみましょう。 *手で掴めない方は脚を...

【横開脚でつま先タッチ】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 膝を伸ばして座り、目一杯横方向に開脚しましょう。 ② 右足のつま先に向かって上半身を横に倒しましょう。 ...

【横開脚で前屈】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 体育座りになりましょう。 ② つま先を上に向け、両足を横に目一杯開きましょう。 *ひざが曲が...

【縦開脚で腕を上げる】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 両手を床につき、前脚はかかと、後脚はつま先で身体を支えましょう。 ② 骨盤が正面を向くように上半身を起...

【縦開脚で前屈】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 両手を床につき、前脚はかかと、後脚はつま先で身体を支えましょう。 ② 骨盤が正面を向くように上半身を起こし...

【縦開脚で腰を落とす】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 右膝を立てて左膝を床につき、後方の左つま先を寝かせましょう。 ② 右手を右膝の裏を通し、左手は右手と対照の...