背中・腰・おしり一覧

3分間ストレッチで毎日充実!ご自宅で身体の疲れをリフレッシュ

Photo by Nilton Oliveira on Unsplash お仕事で疲れた身体をストレッチで1日の終わりに緊張を...

【ゆりかごポーズ】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① うつ伏せになりましょう。 ② 両膝を曲げ、右脚の甲を右手で、左脚の甲を左手で掴みましょう。 ...

【ブリッジ】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 脚を肩幅に開き両膝を立て、仰向けになりましょう。 *かかとはおしりより少し離した位置に置きましょう。 ...

【腰を持ち上げる(高負荷)】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 膝を立てて、仰向けになりましょう。 ② 右膝に左足首を乗せましょう。 ③ 右膝裏...

【仰向けで脚を振り上げる】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 仰向けになりましょう。 ② 膝を伸ばしたまま、脚を垂直に上げましょう。 ③ 上げ...

【前屈】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 直立の姿勢から、腰を折りましょう。 ② お尻が後方に出ないように、腰を折っていきましょう。 ...

【仰向けで腰を捻る】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 仰向けになりましょう。 ② 左膝を曲げて倒しましょう。 *ゆっくり息を吐きながら倒してい...

【仰向けで膝を抱える】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 仰向けになりましょう。 ② 膝を曲げ、胸の前で抱え込みましょう。 ③ 抑え込む力を大...

【うつ伏せで上体を反らせる】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① うつ伏せになりましょう。 ② 手のひらを床に押し付け、上体をゆっくり起こしましょう。 *この...

【仰向けで上体を起こす】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 両膝を立てて、仰向けに寝ましょう。 *両手は胸の前でクロスさせます。(頭の後ろでも構いませんが、手の力を使って...