首・肩一覧

3分間ストレッチで毎日充実!ご自宅で身体の疲れをリフレッシュ

Photo by Nilton Oliveira on Unsplash お仕事で疲れた身体をストレッチで1日の終わりに緊張を...

【肩ブリッジ】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 床に正座になりましょう。 ② 上半身を後方へと倒しましょう。 *手をつきながら、慎重に身...

【肘を引く】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 肘を交差させましょう。 ② 右腕で左肘をスライドさせましょう。 ③ 左右それぞれ...

【肩を捻る】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 両腕を外側に広げましょう。 *手はパーの状態にしておきましょう。 ② 天を指している親指を身体の...

【肩を横に引く】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 両腕を上げ、左手で首の後ろを触るように曲げましょう。 ② 右手で左肘をつかみましょう。 ...

【肘を内側に倒す】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 左肘を外側に向けて曲げ、手の甲を腰に当てましょう。 ② 右手で左肘が正面を指すように、力を加えましょう...

【肩を内側に倒す】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① がに股で足を大きく開き、腰を落としましょう *足の開く幅が小さいと肩に力が伝わらないので、大きく開きましょう。...

【仰向けで腕を半円上に動かす】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 仰向けになって両手を肩の高さで広げましょう。 ② 左手で弧を描きながら天に向かって伸ばしましょう。 ...

【肘を張り合わせる】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 胸の前で肘から手のひらまで、ピッタリと合わせましょう。 ② 手を5回ほど連続して引き上げましょう。 ...

【肩を押しつける】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ①四つん這いになりましょう。 ② 右手を前方に投げ出し、左手は身体の下をくぐらせましょう。 ...