【空気イス】「脚」自宅エクササイズ

実践

① 壁に背中をつけて、脚を肩幅に開き立ちましょう。

1.空気イス01

*胸を張り背筋を伸ばしましょう。

② 両手は胸の前で組むか、腰を落としたときに膝の上に置きましょう。

③ 膝を曲げて腰を落とし、太ももが床と平行になる高さで維持しましょう。

1.空気イス02

* 負荷が大きいと感じる場合は、少し腰の位置を高めにしましょう。

④ ③の姿勢のまま1分間維持しましょう。

⑤ ここまでを1セットとし、3-7セット取り組みましょう。

*セット間の休み時間は、10秒間。

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