【カーフレイズ】「脚」自宅エクササイズ

実践

① 気をつけの姿勢になりましょう。

*壁に手を付くとバランスが取れます。

*階段の一番下や玄関など段差のあるところで行うと、より大きな効果が期待できます。

② 背筋を伸ばしたまま、かかとを3秒間かけて上げましょう。

11.カーフレイズ02

③ 上げたかかとを3秒間かけて下ろしましょう。

11.カーフレイズ01

*段差のある場所で取り組まれている方は、かかとが脚裏よりも低くなるように下げることで、より効果的です。

④ 連続して10-15回繰り返しましょう。

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