【クロスランジ】「脚」自宅エクササイズ

実践

*<ランジ>に比べ、お尻により効果的に働きます。

① 腰の横に手を添え、背筋を伸ばし立ちましょう。

2.ランジ01

② 両膝がクロスするように右脚を前方へ出しましょう。

4.クロスランジ02

③ 両膝を曲げて腰を落としていきます。

4.クロスランジ03

*背筋を真っ直ぐに保ち、身体が前後に動かないように注意して下さい。

④ 左脚の膝が床と水平になるまで腰をゆっくり落としましょう。

*膝が脚先より前に出ないように気をつけましょう。

⑤ 曲げていた両膝を伸ばし、ゆっくり②の姿勢に戻しましょう。

4.クロスランジ02

⑥ 左右それぞれ10-15回連続して取り組みましょう。

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