【リフトオフ】「脚」自宅エクササイズ

実践

① 肩の力を抜き立ちましょう。

8.スクワットジャンプ01

② 上半身を床に向かって倒していくと同時に右脚を後方へ振り上げていきましょう。

9.リフトオフ01

*背筋が丸まらないように気をつけましょう。

③ 上半身と右脚が平行になるまで前に倒していきましょう。

*上半身と脚が一直線になるように意識しましょう。

④ 右腕を横に、左腕を前へ上半身と一直線になるように挙げましょう。

9.リフトオフ02

⑤ ④の状態を1分間維持しましょう。

⑥ ここまでを1セットとし、左右それぞれ2-3セット取り組みましょう。

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