【ランジジャンプ】「脚」自宅エクササイズ

実践

① 背筋を伸ばし立ちましょう。

② 肩の力を抜き、両手は脱力しておきましょう。

③ 右脚を軽く一歩踏み出し、両膝を曲げて腰を落としましょう。

6.ランジジャンプ01

*背筋を真っ直ぐに保ち、身体が前後に動かないように注意して下さい。

④ 左脚の膝が床と水平になるまで腰をゆっくり落としましょう。

6.ランジジャンプ02

*膝が脚先より前に出ないように気をつけましょう。

⑤ 両脚で床をしっかり押し返し、大きくジャンプしましょう。

6.ランジジャンプ03

*このとき、脱力していた手を大きく振り上げると、高くジャンプすることができます。

⑥ 空中で右脚と左脚の前後を入れ替えましょう。

6.ランジジャンプ04

⑦ 左脚を一歩踏み出した姿勢で着地し、同じように腰を落としてジャンプしましょう。

6.ランジジャンプ05

⑧ 左右それぞれ5-10回連続して取り組みましょう。

*連続して行うと、身体が左右前後に揺れやすくなるため、気をつけましょう。

*また1回毎にしっかり腰を落としましょう。

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