【片脚スクワット】「脚」自宅エクササイズ

実践

*筋力に不安のある方は、イスやソファなど腰掛けられる物があると良いでしょう。

① 背筋を伸ばし、左脚だけで立ちましょう。

5.片足スクワット01

* 右脚は身体の正面で浮かせて置きましょう。

② ゆっくりと左膝を曲げながら、腰を落としましょう。

5.片足スクワット02

*このとき手を肩の高さで前方に伸ばし、お尻を後方へ引きように取り組むとバランスが取りやすいです。

*右脚は腰を落としていくにつれ、床に当たらないように前方へ突き出していきましょう。

③ 自身のできる範囲内で曲げましょう。

*イスやソファでエクササイズに取り組まれている方は、ゆっくり腰掛けるようにしましょう。

* 左膝が脚の指先よりも前へ出ないように注意しましょう。

④ ゆっくり右膝を伸ばしていき、①の姿勢に戻りましょう。

5.片足スクワット01

⑤ 連続して3-7回取り組みましょう。

⑥ 左脚も同じようにエクササイズしましょう。

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