【スクワットジャンプ】「脚」自宅エクササイズ

実践

① 両脚を肩幅に開き、脚の指先をやや外側に向けて立ちましょう。

8.スクワットジャンプ01

② 背筋を伸ばし、両手は前方に伸ばすか、頭の後ろで組みましょう。

*腕の反動を使ったエクササイズを防ぎます。

③ 床と太ももが平行になるまでゆっくり腰を落としましょう。

8.スクワットジャンプ02

*曲げた両膝が脚の指先より前に出ないようにしましょう。また膝は脚の指先と同じ方向を向くように曲げていきましょう。

④ 両脚で床をしっかり押し返し、大きくジャンプしましょう。

8.スクワットジャンプ03

*このとき、脱力していた手を大きく振り上げると、高くジャンプすることができます。

⑤ 着地後すぐに腰を落とし、次のジャンプに備えましょう。

8.スクワットジャンプ02

⑥ 連続して10-20回繰り返しましょう。

⑦ ここまで1セットとし、2-3セット取り組みましょう。

*セット間の休み時間は、30秒間です。

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