【Lシート】「お腹」自宅エクササイズ

実践

長座体前屈の姿勢になり、手を腰の後ろにつき、脚を肩幅に開き座りましょう。

1.Lシート01

② 両膝を伸ばしたまま、両脚を持ち上げましょう。

1.Lシート02

*かかとと床の間に拳一つ分程度の高さとなるように持ち上げましょう。

③ 両膝を伸ばしたまま、両脚を持ち上げましょう。

④ ③の状態のまま10秒間維持しましょう。

⑤ 3-5回連続して行いましょう。

⑥ ここまでを1セットとし、3セット取り組みましょう。

*セット間の休み時間は、30秒間です。

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