【クマ歩き】「全身」自宅エクササイズ

実践

① 膝を浮かせた状態で四つ這いになりましょう。

4.クマ歩き01

*両腕に体重をかけるために、腰は高めを維持し、前傾姿勢になりましょう。

② 左手と左脚をほぼ同時に前方に出しましょう。

4.クマ歩き02

③ 右手と右脚をほぼ同時に前方に出しましょう。

4.クマ歩き03

③ ②と③を繰り返し、前方に進みましょう。

*慣れてきたら早く動いてみたり、左右や後ろ向きに進んだりしてみましょう。

④20メートル程度を1セットとし、3-5セット取り組みましょう。

*セット間の休み時間は、10秒間。

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