実践
① 膝を浮かせた状態で四つ這いになりましょう。
*両腕に体重をかけるために、腰は高めを維持し、前傾姿勢になりましょう。
② 左手と左脚をほぼ同時に前方に出しましょう。
③ 右手と右脚をほぼ同時に前方に出しましょう。
③ ②と③を繰り返し、前方に進みましょう。
*慣れてきたら早く動いてみたり、左右や後ろ向きに進んだりしてみましょう。
④20メートル程度を1セットとし、3-5セット取り組みましょう。
*セット間の休み時間は、10秒間。
① 膝を浮かせた状態で四つ這いになりましょう。
*両腕に体重をかけるために、腰は高めを維持し、前傾姿勢になりましょう。
② 左手と左脚をほぼ同時に前方に出しましょう。
③ 右手と右脚をほぼ同時に前方に出しましょう。
③ ②と③を繰り返し、前方に進みましょう。
*慣れてきたら早く動いてみたり、左右や後ろ向きに進んだりしてみましょう。
④20メートル程度を1セットとし、3-5セット取り組みましょう。
*セット間の休み時間は、10秒間。