【フロントプランク】「全身」自宅エクササイズ

実践

① 腕立て伏せの姿勢になりましょう。

9.フロントプランク01

② 肘から手首にかけてを床に押し付けましょう。

9.フロントプランク02

③ 身体に力を入れて、頭からかかとまでを一直線に維持します。

* おしりが上下したり、膝が曲がったりしないようにしましょう。

* 目線は斜め下を見てリラックスしましょう。

④ ③の姿勢を30秒間維持できるように取り組みましょう。

*30秒間の維持が出来るようになれば、少しずつ時間30秒→45秒→60秒を伸ばしていきましょう。

⑤ ④を1セットとし、5-7セット取り組みましょう。

*セット間の休み時間は、10秒間。

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