【インチワーム(芋虫体操)】「全身」自宅エクササイズ

実践

① 膝を伸ばして、真っ直ぐに立ちましょう。

1.インチワーム00

② 前屈し両手を床につけましょう。

1.インチワーム01

*手のつく位置は、足の指先から離れていても構いません。

③ 脚を真っ直ぐに保ち、手を前に少しずつ這わせていきましょう。

1.インチワーム02

*足のかかとを床にピッタリとつけておく必要はありません。

④ 腕立て伏せの姿勢になるまで、腕を前に進めましょう。

1.インチワーム03

⑤ 手の方へ少しずつ歩き、②の姿勢に戻りましょう。

1.インチワーム04

⑥ 5-7セット取り組みましょう。

*1セット間にかける時間は20秒間

*セット間の休み時間は10秒間。

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