【マウンテンクライマー】「全身」自宅エクササイズ

実践

① 腕立て伏せの姿勢なりましょう。

3.マウンテンクライマー01

*おしりの位置が高くなっていたり、低かったりするので注意しましょう。

② 右膝を曲げて膝をお腹の下に引き寄せましょう。

3.マウンテンクライマー03

*このときお腹の力が抜けてしまい、一直線の姿勢が崩れてしまうので注意しましょう。

③ 素早く②の姿勢に戻り、左脚も行いましょう。

3.マウンテンクライマー02

④ ②の姿勢でいる時間が短くなるように、テンポよく交互に繰り返しましょう。

⑤ 1セットを20秒間とし、5-7セット取り組みましょう。

*セット間の休み時間は、20秒間。

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