【プランク&プッシュアップ】「全身」自宅エクササイズ

実践

① 腕立て伏せの姿勢になりましょう。

10.プランク&プッシュアップ03

② 片腕ずつ肘から手首にかけてを床に押し付けましょう。

10.プランク&プッシュアップ01

③ 身体に力を入れて、頭からかかとまでを一直線に維持しましょう。

10.プランク&プッシュアップ02

* おしりが上下したり、膝が曲がったりしないようにしましょう。

* 目線は斜め下を見てリラックスしましょう。

④ ③の姿勢を3秒間維持しましょう。

⑤ 片腕ずつ起こし、①の腕立て伏せの姿勢に戻りましょう。

10.プランク&プッシュアップ01

⑥ 腕立て伏せの姿勢で3秒間維持しましょう。

10.プランク&プッシュアップ03

⑦ 再び③の姿勢を目指し、片腕ずつ床に押し付けます。

⑧ この繰り返しを1セットとし、7-10セット連続して取り組みましょう。

*セット間の休み時間は、10秒間。

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