【プッシュアップ・ジャンプ】「全身」自宅エクササイズ

実践

① 腕立て伏せの姿勢になりましょう。

6.プッシュアップジャンプ01

* 両手を肩幅より少し広めに置きます。両脚は腰幅でまっすぐ伸ばしましょう。

② 肘を曲げて胸を床ギリギリまで近づけましょう。

6.プッシュアップジャンプ02

③ ②の勢いを使い、両手で床を強く押し上半身を浮かせましょう。

6.プッシュアップジャンプ03

*このとき可能な方は、両手を2回叩いて着地すると、その分浮かなければならない高さが大きくなるので、大きな効果が得られます。

④ 5-7回を1セットとし、2-3セット取り組みましょう。

*セット間の休み時間は、30秒間。

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