【手押車】「全身」自宅エクササイズ

実践

① 膝を伸ばして、真っ直ぐに立ちましょう。

1.インチワーム00

② 前屈し両手を床につけましょう。

7.手押車01

*手のつく位置は、足の指先から離れていても構いません。

③ 脚を真っ直ぐに保ち、手を前に少しずつ這わせていきます。

7.手押車02

*足のかかとを床にピッタリとつけておく必要はありません。

④ 腕立て伏せののような姿勢になるように、手を前に進めましょう。

7.手押車03

⑤ さらに手を進め、限界地点まで来たときに、3秒間維持しましょう。

7.手押車04

7.手押車05

⑥ 伸ばした手を少しずつ脚の方へ後退させ、②へ戻りましょう。

⑦ ②-⑥までを1セットとし、5-7セット取り組みましょう。

*1セットにかける時間は20秒間

*セット間の休み時間は10秒間

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