器具不要の自宅エクササイズでスマートな毎日に!

Photo by Autumn Goodman on Unsplash

Photo by Autumn Goodman on Unsplash

ストレッチだけでなく、エクササイズも推奨する理由…

ストレッチのメリット
1.身体の緊張緩和→疲労回復とリラックス効果
2.血液の流れを改善→身体のコリ解消・予防
3.柔軟性の向上→パフォーマンスの向上
4.リンパの流れを改善→筋肉により老廃物が流れやすい身体の状態になる

5.リラックス効果→精神衛生の回復

一方、エクササイズのメリット
1.血管系の機能向上→血液供給に必要な筋肉が強くなり、血液循環が円滑になる
2.筋肉と骨格が丈夫になる→転倒防止や骨折などの故障を防ぐ
3.呼吸がスムーズになる→肺の周り細胞が活性化し、より酸素が取り込みやすくなる
4.基礎代謝の向上→余剰な脂肪が燃焼しやすい身体になる
5.精神衛生の維持→健康状態が維持されれば、取り組む気力が湧いてくる

ストレッチにより柔らかくなった身体を支える土台をエクササイズで作りましょう!またストレッチとエクササイズの合わせ技で身体のバランスが整え、心身ともにリフレッシュしましょう!

ポイント

・ストレッチの最中は大きく息を吸いながら負荷をかけていき、息を吐きながらゆっくり戻しましょう。

ポイントを意識して取り組みましょう!

注意して行うことで、気になる部分へ効果的に働きます。

また正しいエクササイズ姿勢で取り組めるため、パフォーマンスが高まります。

・説明での回数は目標とし、正しい姿勢で取り組める回数を頑張りましょう。

・痛みを伴う場合、エクササイズを中止しましょう!

全身

身体にある大きな筋肉を動かし、叩き起こしましょう!

以下のエクササイズ方法について、それぞれ紹介していきます。(随時更新…)

キャプチャーショットインチワーム02

インチワーム

キャプチャーショットタックジャンプ03

タックジャンプ

キャプチャーショットマウンテンクライマー02

マウンテンクライマー

キャプチャーショットクマ歩き03

クマ歩き

キャプチャーショットワニ歩き02

ワニ歩き

キャプチャーショットプッシュアップジャンプ03

プッシュアップジャンプ

キャプチャーショット手押車04

手押車

キャプチャーショットバーピーズ01

バーピーズ

キャプチャーショットフロントプランク02

フロントプランク

キャプチャーショットプランク&プッシュアップ01

プランク&プッシュアップ



肩・腕

肩についた脂肪は落ちづらく腕までの循環を阻害し、手先の冷えを引き起こします。また慢性的な肩こりや頭痛の原因にもなります。腕のエクササイズも勿論ですが肩の運動にも力を入れましょう!

以下のエクササイズ方法について、それぞれ紹介していきます。(随時更新…)

キャプチャーショットリバースディップス02

リバースディップス

キャプチャーショットダイヤモンドプッシュアップ02

ダイヤモンドプッシュアップ

キャプチャーショットボクサー02

ボクサー

キャプチャーショット腕回し02

腕回し

キャプチャーショットリバースプッシュアップ02

リバースプッシュアップ



お腹

腹筋の低下により出てきたぽっこりお腹を引き締め、自信をつけましょう!

以下のエクササイズ方法について、それぞれ紹介していきます。(随時更新…)

キャプチャーショットLシート02

Lシート

キャプチャーショットサイドプランク02

サイドプランク

キャプチャーショットレッグバタフライ03

レッグバタフライ

キャプチャーショットダイナミックプランク03

ダイナミックプランク

キャプチャーショットストレートアームサイドプランク01

ストレートサイドプランク

キャプチャーショットロシアンツイスト04

ロシアンツイスト

キャプチャーショットツイストクランチ03

ツイストクランチ

キャプチャーショットクランチ02

クランチ

キャプチャーショットヒップレイズ02

ヒップレイズ

キャプチャーショットレッグライズツイスト02

レッグライズツイスト

キャプチャーショットシングルレッグプレス03

シングルレッグプレス

キャプチャーショットダブルレッグプレス03

ダブルレッグプレス

キャプチャーショットスプリンターシットアップ03

スプリンターシットアップ



腰・背筋

腰と背筋のエクササイズで美しい姿勢を手に入れましょう!

以下のエクササイズ方法について、それぞれ紹介していきます。(随時更新…)

キャプチャーショットワイドプッシュアップ02

ワイドプッシュアップ

キャプチャーショットドルフィンプッシュアップ02

ドルフィンプッシュアップ

キャプチャーショットヒンズープッシュアップ03

ヒンズープッシュアップ

キャプチャーショット逆立ち腕立て伏せ02

逆立ち腕立て伏せ

キャラクタースーパーマン02

スーパーマン

キャプチャーショットアクアマン03

アクアマン

キャプチャーショットドンキーキック02

ドンキーキック

キャプチャーショットリバーススノーエンジェル03

リバーススノーエンジェル



身体を支える脚の筋肉を動かしましょう!

以下のエクササイズ方法について、それぞれ紹介していきます。(随時更新…)

キャプチャーショット空気イス02

空気イス

キャプチャーショットランジ03

ランジ

キャプチャーショットサイドランジ03

サイドランジ

キャプチャーショットクロスランジ03

クロスランジ

キャプチャーショット片足スクワット02

片足スクワット

キャプチャーショットランジジャンプ00

ランジジャンプ

キャプショスクワット02

スクワット

キャプチャーショットスクワットジャンプ00

スクワットジャンプ

キャプチャーショットリフトオフ02

リフトオフ

キャプチャーショットシングルデッドリフト02

シングルデッドリフト

キャプチャーショットカーフレイズ02

カーフレイズ



シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする