ガス抜きマッサージで便秘解消!

ガス抜きマッサージで便秘解消!

腸内にガスが溜まると便秘や腸内環境が悪化します。腸内ガスが発生する原因は、食べた物が腸内細菌により消化される過程で出ます。通常は腸の伸び縮み(蠕動運動)により排出されますが、加齢、運動不足や生活習慣などで排出する力が弱くなります。蠕動運動が弱いままにしておくと腸内のガスが蓄積し、お腹が膨らんで硬くなってしまいます。硬くなるとさらに腸が動きにくくなりガスが溜まるという悪循環に陥ります。日中は好き勝手に放出できないので、朝出る習慣をマッサージで作り上げましょう。

ポイント!

  • 朝食前に取り組みましょう!
  • 入浴中は腸も温まっているため効果的です!

① 仰向けになり、両膝を90度に曲げましょう。
② 親指以外の4本指をおへその左上に置きましょう。
③ おへその周りを左上→左横→左下→真下→右下→右横→右上の順に5秒間かけて優しく指圧しましょう。
④ ③で刺激した部分よりも外側を指圧します。右骨盤上→右ウエスト→みぞおち→左ウエスト→左骨盤上の順に5秒間かけてマッサージしましょう。
⑤ 膀胱と左骨盤の間にあるS字状結腸を握り拳でグーッと3秒間かけて押し込みましょう。

時間に余裕のある方は、

⑥ 10分間うつ伏せになりましょう。

*おへその下にクッションや枕を敷くと効果的です。

⑦ 10分後身体を左右に大きく揺さぶりましょう。

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