【図説】脚を前後に拡げる「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

股関節

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 脚を前後に大きく開きましょう。

腰を落とす01

*おへそと前脚がまっすぐ正面を向くように気をつけましょう。

③ 息を吐きながら、前脚に体重をかけましょう。

腰を落とす02

* このとき、前脚の膝がつま先より前方に出ないように注意して下さい。

④ 左右それぞれ10回ずつ取り組みましょう。

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