【図説】座って腰を捻る「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中中央~腰
大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 体育座りの姿勢になりましょう。

座って腰を捻る01

② 右足を伸ばし、左膝を立てて置きましょう。

座って腰を捻る02

③ 左膝に左肘を押し当てながら、腰を捻りましょう。

座って腰を捻る03

*お尻と腰が伸びていることを感じながら行いましょう。

⑤左右それぞれ5セットずつ取り組みましょう。

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