【図説】猫のように伸びる「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中下部肩甲骨周り
大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 正座をしましょう。

猫のように伸びる01

② 上半身を倒し、手を前方に突き出しましょう。

猫のように伸びる02

③ おしりを突き出しながら、胸を床につけるように沈めましょう。

④ 30秒間維持しましょう。

⑤ 5-10セット取り組みましょう。

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