【図説】四つん這いで腰を沈める「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中中央~腰
大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 四つん這いになりましょう。

四つん這いで腰をスッキリ01

② 息を吐きながら、腰を丸めましょう。

四つん這いで腰をスッキリ03

* おへそを覗くように、頭も一緒に下げましょう。

③ おしり突き出しながら、腰を下げましょう。

四つん這いで腰をスッキリ02

* 首筋が少し伸びてるなと感じる程度に見上げましょう。

④ 5セット取り組みましょう。

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