【図説】膝を立てて揺らす「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中下部~腰
大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 膝を立てて、仰向けで寝ましょう。

膝を左右に振る01

② 膝同士を引っ付けたまま、左右に揺らしましょう。

膝を左右に振る03

*限界まで揺らす必要はありません、気持ちいいと感じる振り幅で行いましょう。

③ 徐々に振り幅を大きくしながら、30秒間継続して動かしましょう。

④ 5セットほど取り組みましょう。

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