【図説】腰を浮かせる「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

お尻太もも前面
大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 仰向けに寝て、膝を立てて脚を肩幅に開きましょう。

腰を持ち上げる00

② 腰を浮かせ、胸を顎につけるように持ち上げましょう。

腰を持ち上げる01

③ 両手を腰の下へ伸ばし、肩甲骨を寄せながらさらに胸を持ち上げましょう。

腰を持ち上げる02

⑤ 30秒間維持しましょう。

⑥ 3-5セット取り組みましょう。

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