【図説】うつ伏せから上体を反らせる「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中中央~下部
大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① うつ伏せになりましょう。

うつ伏せで上体を反らせる01

② 手のひらを床に押し付け、上体をゆっくり起こしましょう。

うつ伏せで上体を反らせる02

*このとき息を吐きながら行いましょう。

④ 限界まで上半身を反らし、10ー20秒間維持します。

うつ伏せで上体を反らせる03

*骨盤が床から離れないように気をつけましょう。

⑤ 5〜7セット取り組みましょう。

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