【図説】仰向けで腰を捻る「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

お尻のつけ根

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 仰向けになりましょう。

仰向けで腰を捻る01

② 左膝を曲げて倒しましょう。

仰向けで腰を捻る02

*ゆっくり息を吐きながら倒していきましょう。

③ 膝を倒したときに肩が床から離れないようにしましょう。

④ ③の姿勢のまま30秒間維持しましょう。

⑤ 左右それぞれ3セットずつ取り組みましょう。

*膝を頭側に寄せると、腰のつけ根にストレッチがかかります。

仰向けで腰を捻る03

*膝を足先の方に寄せると、腰の中央にストレッチがかかります。

仰向けで腰を捻る04

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