【図説】前屈「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 直立の姿勢から、腰を折りましょう。

前屈01

② お尻が後方に出ないように、腰を折っていきましょう。

前屈02

③ 反動をつけずに限界まで腰を折っていきましょう。

前屈03

④ ③のストレッチ姿勢のまま5-10秒間維持しましょう。

⑤ 5-7セット取り組みましょう。

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