【図説】仰向けで脚を振り上げる「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中
大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 仰向けになりましょう。

仰向けで脚を振り上げる01

② 膝を伸ばしたまま、脚を垂直に上げましょう。

仰向けで脚を振り上げる02

③ 上げた足を頭より遠くを目指し、降ろしましょう。

仰向けで脚を振り上げる03

*このとき手で腰を支えても、床に手を押し付けて支えても構いません。

④ ③の姿勢のまま、30秒間維持しましょう。

⑤ 4-7セット取り組みましょう。

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