【図説】仰向けで腰を持ち上げる「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 膝を立てて、仰向けになりましょう。

仰向けで腰回りを伸ばす04

② 右膝に左足首を乗せましょう。

仰向けで腰回りを伸ばす05

③ 右膝裏を両手で持ち、胸へ引き寄せましょう。

仰向けで腰回りを伸ばす06

④ ③の姿勢のまま、30秒ほど維持しましょう。

⑤ 左右それぞれ3-5セット取り組みましょう。

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