【図説】ブリッジ「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中
大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 脚を肩幅に開き両膝を立て、仰向けになりましょう。

ブリッジ01

*かかとはおしりより少し離した位置に置きましょう。

② 両手は耳の横に手を押し付けましょう。

ブリッジ02

③ 両手両脚に力を加え、腰を持ち上げましょう。

ブリッジ03

④ 腰を持ち上げていくにつれ、接点がつむじへと移動するようにしましょう。

ブリッジ04

*頂点で10-30秒間ほど維持しましょう。

⑤ 身体を降ろすときには、頭のつむじから肩を降ろし、腰を床に付けていきましょう。

⑥ 3-5セット取り組みましょう。

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