【図説】ゆりかごポーズ「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中中央~下部

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① うつ伏せになりましょう。

ゆりかごのポーズ01

② 両膝を曲げ、右脚の甲を右手で、左脚の甲を左手で掴みましょう。

ゆりかごのポーズ02

③ 胸と太ももを床から浮かしましょう。

ゆりかごのポーズ03

*膝を伸ばすように力を加え、よりストレッチ効果を高めましょう。

④ ③の状態を20-30秒間維持しましょう。

⑤ 3-5セット取り組みましょう。

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