寝る前の新習慣【図説】仰向けで脚を回す「股関節」3分間ストレッチ

股関節骨盤

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

①仰向けに寝ましょう。

2.脚の付け根から回す01

② 左脚をななめ45度に上げましょう。

2.脚の付け根から回す02

③ 45度の高さを円の中心だと意識し、脚を大きく回しましょう。

2.脚の付け根から回す03

2.脚の付け根から回す04

④ 時計回り、反時計回りを交互に3回ずつ行いましょう。

⑤ 左右それぞれ3-5セット取り組みましょう。

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