【図説】股割り「股関節」3分間ストレッチ

股関節太もも内側

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 肩幅より広めに両足を開きましょう。

3.腰を落とす01

*手は胸の前でクロスしておきましょう。

③ まっすぐ腰を落としましょう。

3.腰を落とす02

*足の先を外向き(ガニ股)にすると、股関節に効果的に作用します。

*曲げた膝が足の指先より前方に出ないように気をつけましょう。

④ 両ヒザの角度が90度になるまで落とし、5~10秒間維持しましょう。

⑤ 3-5セット取り組みましょう。

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