【図説】股割りで重心を移動「股関節」3分間ストレッチ

股関節

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 両足を肩幅より広く開き、両膝の角度が90度になるまで、まっすぐ腰を落としましょう。

4.左右に重心を移す01

*手は胸の前でクロスしておきましょう。

② 体重を右脚へ寄せましょう。

4.左右に重心を移す02

③ 左右それぞれ5-7セット取り組みましょう。

④ 両手でそれぞれの脚首を掴み、重心を左右に移動させましょう。

4.左右に重心を移す03

⑤ 左右それぞれ5-7セット取り組みましょう。

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