【図説】脚を後方に引く「股関節」3分間ストレッチ

股関節骨盤の前面

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 右脚を前方へ、左脚を後方へ開き床に左膝をつきましょう。

5.縦に開脚し重心をかける01

*両手は前方の右膝に乗せ、後方の左脚は寝かせましょう。

③  重心を右脚に乗せたまま、左脚を引いていきましょう。

5.縦に開脚し重心をかける02

*背筋を伸ばし、骨盤が正面を向くようにしましょう 。

④ 左脚の付け根が伸びている状態で10秒間維持しましょう。

⑤ 左右それぞれ3-5セット取り組みましょう。

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