【図説】縦開脚で前屈「股関節」3分間ストレッチ

股関節骨盤

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 両手を床につき、前脚はかかと、後脚はつま先で身体を支えましょう。

7.縦開脚01

② 骨盤が正面を向くように上半身を起こしましょう。

7.縦開脚02

③ 上半身を左右に揺らしながら、ジリジリとおしりを下げていきましょう。

7.縦開脚03

*痛みの伴わない範囲で取り組みましょう。

開脚しながら座れたという方は、

⑤ 前足の先に向かって、両手で上半身を支えながら倒していきましょう。

7.縦開脚04

*骨盤をしっかりと前に向け、お腹から少しずつ脚につけるように前屈しましょう。

⑥ ゆっくり上半身を起こし、背筋を伸ばしていきましょう。

⑦ 一拍置き、上半身をゆっくり反らせましょう。

7.縦開脚05

*床とおしりが円の中心となるように大きな弧を描くようにストレッチしましょう。

⑧ 左右それぞれ3セットずつ取り組みましょう。

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする